EMSトレーニングは、弱い電気刺激で筋肉を収縮させる方法で、基礎代謝のアップや運動不足の解消につながります。
また、正しい姿勢を維持しやすくなったり、疲れにくい身体をつくったり、むくみや便秘を改善したりといった効果が期待できるのもメリットです。
EMSトレーニングは短時間でできるため、運動が苦手な人や忙しい人、身体を動かすことが難しい高齢者などにも適しており、身体に負担なく筋肉にアプローチできます。
EMSに期待できる4つの効果
EMSには、主に着用することでの筋肉へのアプローチ、運動との併用ができる、健康的な身体を目指せる、姿勢を意識できるなどの4つの効果が期待できる。期待できる効果について、それぞれ具体的にみていこう。
2-1．着用することで筋肉にアプローチ
EMSには、主に着用することでの筋肉へのアプローチ、運動との併用ができる、健康的な身体を目指せる、姿勢を意識できるなどの4つの効果が期待できる。期待できる効果について、それぞれ具体的にみていこう。
2-1．着用することで筋肉にアプローチ
筋トレや運動に加え、EMSで筋肉にアプローチすることで効率的なトレーニングが可能。運動習慣が身につけば、基礎代謝が高まり1日のエネルギー消費量が増えるので、太りにくく痩せやすい体質作りにもおすすめ。生活習慣が乱れていたり、普段ほとんど運動しなかったりするなら、ぜひEMSを活用して。
2-2．運動との併用ができる
装着しながら複数のトレーニングが同時にできるから、時短が可能&で効率的なのもEMSの魅力のひとつ。通常のトレーニングだけでなく、通勤や家事などの合間に「ながらトレーニング」もできるので、怪我のリスクや過度なストレス、疲労を感じる心配が少ない。
2-3．健康的な身体を目指せる
ジョギングや水泳などの運動と違って、EMSはピンポイントのトレーニングに向いている。鍛えたい部分だけを刺激できるので、より効率的に健康的な身体を目指しやすい。普段あまり動かさない内転筋や大殿筋、上腕三頭筋などの筋肉も鍛えて、理想のボディラインに近付けよう。
2-4．姿勢を意識できる
EMSの刺激を感じながら鍛えることで、トレーニング部位に集中することができるため、正しい姿勢を維持しやすくなり、からだの各部位にかかる負担が軽減。気になる部位や運動不足になりがちな部位こそ集中的に鍛えることで、健康的な身体を維持できる。
3．実際どう？EMSは効果なしといわれる理由
インターネット上には「EMSは効果がない」という声も少なくないので、買うのを迷っている人もいるかもしれない。EMSに対するネガティブな評判があるのは、痩せる、すぐ効果が出るものという間違った認識が広まったりしたことが原因。EMSに対する誤解から生まれているものも多く、なかには信ぴょう性が低いものもある。
使うだけで体重を落とすなど直接的な減量は難しいけれど、運動と同時に併用できるため、効率的なトレーニングの一助となったり、運動習慣のきっかけにもなるので、何か始めたいと思っている人は検討してみて。
4．EMSトレーニング機器を持つ人に聞いた、使い始めた理由や使用頻度
EMSトレーニング機器の所有者206人を対象にアンケートを実施。使おうと思った理由や使用頻度、使っている部位を調査した。
※アンケートはクロス・マーケティングのQiQUMOを使った調査。集計期間は2024/3/7～3/9、回答数206人
4-1．EMSに興味を持って使い始めた人が約半数
実施したアンケートによると、EMSトレーニング機器を使い始めた理由で約半数を占めたのは、「なんとなく興味を持った」という回答。取り立てて悩みがなくても、EMSの機能性や話題性に興味を持って使い始める人は多いとわかった。
次いで多かったのは、「ボディラインを引き締めたかったから」で17.0％。さらに「効率的な筋トレのため」が12.6％、「健康維持のため」「運動不足解消のため」の回答が同率で4.9％と続いた。「手軽さが魅力」「コロナ禍で外出が難しいときに使い始めた」などの声が見られることから、自宅にいながらトレーニング効果が期待できるところに惹かれる人が多い印象。
4-2．使用頻度は週1～2回が最多。ほぼ毎日使う人は少ない結果に
継続して使っている人の使用頻度を調べたところ、最も多かったのは「週1～2日」で62.9％。次いで「週3～5％」が32.0％を占めた。「ほぼ毎日」の回答が5.1％にとどまったことから、毎日の習慣として取り入れたいEMSを、週に数回の特別なトレーニングとして認識している人も多いと予想できる。
4-3．お腹まわりのトレーニングを目的にEMSを取り入れる人が多い
EMSトレーニング機器を使用した部位を尋ねると、最も多かったのは「お腹」という回答。使い始めた理由にも「ぽっこりお腹を引き締めたかった」「腹筋を鍛えたかった」などの声が見られたことから、お腹まわりのトレーニングに高い期待が寄せられているとわかる。
ほかの部位については人によってさまざまで、比較的多かった回答は「ふくらはぎ」「肩」「お尻」など。気になる部位にピンポイントでアプローチできるEMSの特徴を活かし、それぞれの悩みに合わせて取り入れていることがうかがえる。
5．EMSの主なメリット4つ
EMSの主なメリットは次の4つ。意識下でのトレーニングにはない、EMSならではの魅力を知っておこう。
5-1．継続しやすい
EMSの使い方は製品によってさまざまだが、基本的には使いたい場所に装着してスイッチを入れるだけでOK。使うまでの手間がほとんどかからないので、飽き性の人や面倒くさがりの人も続けやすい。誰でも簡単に、無理なく継続できるのは、筋トレやセルフマッサージにはない魅力といえる。
5-2．いつでも気軽に使える
EMSは場所を取らないので、いつでもすぐ使える。家事や仕事をしながら好きなタイミングで筋肉を刺激できるのは、忙しい人にとって大きなメリット。周りの目を気にせず、誰にも気を使わずにできる筋トレを探している人は、ぜひEMSを検討してみて。
5-3．気になる部位だけ鍛えられる
EMSはピンポイントでのトレーニングが可能。通常の筋トレや運動の場合、鍛えたい部分以外にも少なからず圧がかかるので、疲労感が強くなることも少なくない。その点EMSは他の部分に影響が出ることはなく、少ない疲労感で効率的に鍛えられる。
5-4．運動や筋トレが苦手でも始められる
一部使用ができない場合を除き、きつい運動が苦手な人や運動時間を確保できない人、身体の痛みや持病で十分活動できない人も、EMSを使えば無理なく運動できる。普段ほとんど運動習慣がない人の場合、トレーニングを始める上でもっとも心配なのは続けられるかどうか。EMSは運動や
EMSトレーニングをする際の注意点
ここでは、EMSトレーニングをする際の注意点について紹介します。
筋肉痛やだるさを感じる場合がある
EMSトレーニングを過度に使用すると筋肉痛を引き起こすことがあるため注意が必要です。
また、トレーニングを始めた初期には筋肉痛が生じることもあったり、EMSを使用すると筋肉が動くため、汗をかいたり軽い疲労感があったりすることがあります。
自分で使用する際には筋損傷を防ぐために使用方法を正しく確認し、間違った使い方をしないようにしましょう。
やけどや水ぶくれにつながる可能性がある
EMSの出力を誤ると、やけどや水ぶくれを引き起こすリスクがあります。そのため、自分でEMSを使用する際は、説明書をしっかりと確認し、正しい方法で使うことが重要です。
EMSトレーニングに関するよくある質問
ここでは、EMSトレーニングに関するよくある質問にお答えします。
EMSトレーニングは痛くない？
EMSを使用する際には、電気特有の刺激を感じることがありますが、続けていくと徐々に慣れてきます。刺激は「チクチク」や「ピリピリ」といった痛みとして現れることがあり、使用する機種によって異なります。
特に脇腹や二の腕、太もも、ふくらはぎなどの部位は、痛みを感じやすい場合があるので注意しましょう。
電気刺激の強さは調整できるので、自分に合った強度でトレーニングが可能です。
EMSトレーニングは何回すれば効果が期待できる？
EMSの効果は個人差が大きく、筋肉のつき方や機種によって効果を実感するタイミングが異なります。そのため、効果実感の時期は一概には言えませんが、早ければ2週間程度、遅い場合は3ヶ月以上続けないと実感できないこともあります。
また、家庭用のEMS機器ではインナーマッスルへの刺激が限定的なこともあり、効果実感のタイミングは判断しかねます。自宅でEMSを使用する場合は、説明書に記載されているペースを守ることが大切です。
